Компьютерный зрительный синдром — как избежать?

По оценкам Всемирной организации здравоохранения 135 миллионов человек страдают различными дефектами зрения, и есть прогноз, что число слабовидящих к 2020 г увеличится до 200 миллионов. Большой вклад в эту проблему вносит постоянное использование компьютеров, смартфонов и других цифровых устройств.

Основную опасность несет зрительное напряжение, которое возникает при работе с дисплеем электронного устройства. Глаз человека, который приспособлен для восприятия предметов в отраженном свете, оказался не готов к считыванию информации с поверхностей, излучающих собственный свет.

Компьютерный зрительный синдром — как избежать?

Даже на самых качественных дисплеях изображение составлено из мерцающих пикселей и менее контрастно, чем печатный текст. Наибольший вред зрению наносят блики на мониторе, слишком маленькое расстояние от глаз до светящейся поверхности, использование мелкого шрифта, свойственное для смартфонов2.

Исследователи отмечают, что всего три часа работы в день приводит у 64-90% пользователей к развитию так называемого компьютерного зрительного синдрома (КЗС)3. Основное проявление КЗС — это астенопия, то есть зрительный дискомфорт, проявляющийся сухостью и жжением в глазах, слезотечением, ухудшением фокусировки, снижением зрительной работоспособности и быстрой утомляемостью. Могут присоединиться и физические симптомы — слабость, головокружение, боль в шее, вызванные неудобным положением за монитором или из-за наклона головы при использовании смартфона3.

Основной причиной развития КЗС специалисты считают перенапряжение аккомодационного (фокусировочного) аппарата глаза: его мышцы не могут постоянно удерживать фокус в нужном положении из-за мерцания экрана и недостаточной контрастности изображения3. Наибольшую нагрузку на зрение вызывает необходимость ввода информации, а также работа в диалоговом режиме и с компьютерной графикой2.

Компьютерный зрительный синдром — как избежать?


В профилактике КЗС хорошо зарекомендовали себя антиоксиданты — экстракт черники и бета-каротин, входящие, например, в состав препарата Стрикс ®. Длительная работа за монитором и постоянное использование гаджетов — это настоящий стресс, сопровождающийся образованием свободных радикалов, нарушающих питание тканей глаза и вызывающих воспалительные реакции. Экстракт черники, входящий в состав Стрикс®, укрепляет стенки глазных сосудов, улучшает в них микроциркуляцию и помогает восстановить зрительные функции4. Причем именно в Стрикс ® содержится большое количество экстракта черники5, что делает этот препарат особенно эффективным.

В одном из клинических исследований Стрикс ® применялся у группы людей, которые проводили за компьютером более 6 часов в день и имели диагностированные проявления КЗС. После месячного курса участники исследования отметили уменьшение трудностей в восприятии печатного текста, покраснения глаз, у них улучшилась фокусировка зрения и снизилось утомление. А офтальмологическое обследование показало, что острота зрения увеличилась, а также появились тенденции к увеличению резерва аккомодации4.

Кстати, очень важно оборудовать комфортное рабочее место, позволяющее расположить монитор на достаточном расстоянии от глаз (60-70 см), а также выбрать размер текста и яркость изображения так, чтобы глаза утомлялись как можно меньше.

Уменьшить проявления КЗС помогут 2-3 минутные перерывы в работе раз в час, во время которых можно выполнить комплекс упражнений для глаз, улучшающих аккомодацию:

  • 2 минуты посмотреть вдаль, например, за окно,
    затем с закрытыми глазами
  • 4 раза повращать глазными яблоками по часовой стрелке и против нее, с закрытыми глазами
  • 8 раз посмотреть вверх, затем вниз, 30 секунд посмотреть прямо перед собой, три раза быстро поморгать в течение 30 секунд2.

Если за компьютером приходится работать слишком долго, постарайтесь применять правило «20-20-20» (every 20 minutes take 20 seconds and look 20 feet away) — каждые 20 мин делать 20-секундный перерыв и рассматривать при этом какой-либо предмет на расстоянии 6 м3. Хорошей тренировкой для аккомодационного аппарата могут стать игры, требующие отслеживания быстро перемещающихся предметов, например теннис, бадминтон или баскетбол. А снять физические симптомы утомления поможет массаж шейно-воротниковой зоны, упражнения на растяжку и укрепление мышц спины для улучшения осанки. Но лучше все-таки не использовать электронные устройства более 4 часов в день2. Для тех, кто самостоятельно не может контролировать время, проведенное за экраном, даже разработано специальное программное обеспечение6,7.

Ликвидация слепоты, которую можно избежать. Доклад Секретариата ВОЗ, 28 апреля 2003 г
Исакова Е.В. Работа с компьютером и компьютерный зрительный синдром // Вятский медицинский вестник, № 3-4, 2011
Захарова М.А. Оганезова Ж.Г. Современные подходы к терапии компьютерного зрительного синдрома // РМЖ «Клиническая Офтальмология» №1 от 26.02.2018 стр. 50-54
Захарова М.А. Куроедов А.В. Применение антиоксидантов в комплексной терапии компьютерного зрительного синдрома // РМЖ «Клиническая Офтальмология» №1 от 29.02.2016 стр. 54-59
Инструкция по медицинскому применению лекарственного препарата Стрикс®. Рег. уд.: П N015658/01.
Workrave. Контроль времени работы за компьютером //
Как использовать «Экранное время» в iOS 12 // URL: https://golos.io/goldvoice/@dartvader1987/kak-ispolzovat-ekrannoye-vremya-v-ios-12 (последнее обращение 27.01.2019).